予定立てるのがストレス…それが楽しみな事だとしても
予定が立てられない…
スケジュールを埋めるのが怖くないですか？
まだまだ
予期不安が
とても強い時は
特にそうでしたが
病院の予約とか
美容院の予約とか
すっごく苦手。
（今でも調子悪い時は苦手）
なぜなら
「出かけた先で発作が起きたらどうしよう」
という予期不安で
予約をしたその日から
予約にまでずっと緊張するという😭
なんなら
その用事を終えて
家に帰るまで
不安と緊張を抱いたまま…
なんてことは
日常茶飯事でした。
美容院に心療内科…
ネイルサロン、マツエクも
もちろん行けなーーーい！
美容院は
行っていませんでした。
自分でカラーしたり
自分で切ったりしてました。
今は
一人でされている
美容師さんのところに
行っています。
もう10年くらい
行っていても
調子が悪い時はだめ。
美容師さんも
わたしが「パニック障害」ということを
理解してくれているので
助かっています。
心療内科は
基本予約だから
本当辛かった！
行って先生に話を聞いてもらったり
いい話が聞けた時は
「行ってよかった」だけど
そうじゃない時は
ただ辛いだけ。
治療に行くのに
なんでこんな
辛い思いをしなければ
ならないのか…
とよく思ったものです。
かつては
ネイルサロンやマツエクサロンも
頑張って行ってまいたが
自分の自己満足の
領域なので
そこで
頑張るのを
やめました。
友達との約束でさえ…
わたしは人が好きだけど
友達と会う約束も
「発作起きて迷惑かけられない」って
楽しみの半分
本心は不安でいっぱいでした。
今思えば
きちんと説明して
ドタキャンでもいいんじゃなかったかな、と。
当時のわたしは
「ドタキャンして最悪な奴」と
思われるのも嫌で
無理してた部分あるなーと思います。
あと人に
「パニックだと知られたくない」もあったかな。
今だったら
正直に言えるので
わたしも少し成長したかな。
みなさんは
未来の予定立てられますか？
#パニック障害 #パニック障害ママ #予期不安#予定を立てるのが苦手 #予約嫌い#その日の気持ちで行動したい#パニック障害の人と繋がりたい
出かけるのが怖いな😭って時のわたしの対処法
予期不安が強いと
出かけるのが怖くないですか？
発作起きたらどうしよう、
地下なんて絶対ダメ
窓がない建物も…
運転もちゃんとできるのかな…
なんて
起こるかわからない事を
心配しまくるわけです😭😭😭
The・予期不安ですね😭
そんな時の
わたしの対処法をご紹介します。
①ミネラルウォーター
いつでも薬が飲めるように。
交感神経が興奮している時は
漢方の先生に冷たい水を
飲むと落ち着くと聞いて
なるべく
ミネラルウォーターを
持ち歩いていました。
お茶でもOKだと思います。
ただカフェインレスのお茶を
選んでいた気がします。
②ハンドタオル
私は家の洗濯物の香りを
嗅ぐと気持ちが落ち着いたので
そわそわしたら
口と鼻を覆うように
タオルを当てて
ゆっくり呼吸していました。
③アロマオイル
一時期アロマのお勉強をしていた時に
オイルを1滴ハンドタオルに
垂らしていました。
タオルにオイル染みがついて
しまったのが残念でしたが…
人によって
安心する方法は違うと思います。
ご自身に合うリラックス方法が
見つかると
お出かけが楽になるかな😊
みなさんの
リラックス法あったら教えてください❤️
じゃあ、何がパニックに一番効果的なのよ？！
治療のためにいろいろしてきたけど、
何が一番効果的だと思いますか？
わたしは
パニック障害持ち12年。
漢方薬局通ったり
アロマを勉強したり
カウンセリング受けてみたり
色々試したけど
何が一番効果的だったかな？
ある程度の不安感や
発作の頻度なんかは
薬で症状は抑えられ
安定はするものの
日々の不安感や
発作に対する恐怖は
ずっと拭い切れ無いまま。
わたしと
同じような方多いんじゃないかな。
発作が起きた時は「俯瞰してみる」がいい
「俯瞰で見る」
例えば
発作が起きた時には
ただただ自分に起きている症状を
第三者目線で観察。
「心臓がドキドキしている」
「息苦しい感じがする」
「暑いかも」
「頭の中に恐怖感あるな」
と、1人になって（一人じゃなくてもいい）
横になったり
しゃがんだり
（とにかく自分が楽な状態でいること）
そこに思考を入れないで
本当ただただ体に起こる現象が
起こっていることを観察
終わるまで待つ。
すっごいシンプルなんだけど
わたしはずっとこれが出来なくて。
そしてこれが大事！
わたし＝パニック障害になっていない？
わたしが持っている症状の一つであって
わたし＝パニック障害じゃないし
あなたもパニック障害のあなたではない！
わたしの中から
パニックを切り離して考える事が
できるようになってから
発作も怖くなくなり
日々の不安感もほぼなしに。
まだ服薬してますが
毎日快適✨✨✨✨
みなさんもぜひ
試してみたください。
最初はなかなかうまくいか無いけど
発作が怖くなくなれば
予期不安ほんとになくなります。
【パニック障害】ソワソワした時の呼吸法
「パニック発作が起きたら深呼吸しましょう」
なんて言われるけど
発作の時って気持ちが焦って
どうしても呼吸が浅くなりがちじゃない？
普段から
マスク生活のせいで
いつもに増して
胸式呼吸になりがちな日々日常。
わたしは新米呼吸トレーナーでは
ありますが、
それでもソワソワすると
呼吸浅くなっています。
昨日も
軽いパニック発作を起こしました。
でも予期不安もないし
今は至って落ち着いています。
私は日々
自分の体との会話を大切にしていて
ストレスがかかった時の
体の反応の癖がわかってくると
対処がしやすくなると思っています。
私のストレス下での体の癖と対処法
私は
不安やストレスを感じると
肩が内側に巻いてきて
肩が上がって力が入り
背中まで丸まってきます。
なのでフィジカル的アプローチ！
丸まった肩を外側(後ろ側)に押して胸を開く。
鎖骨を撫で撫でする。
そして深い呼吸をします。
私が実践してる呼吸法
1:鎖骨の下あたりに手を当てる
2:手を当てたところに呼吸を送るイメージでゆっくり息を吸い、吐く。これを何度か繰り返す。
(左右片方ずつやる)
3:肋骨の後ろ辺りに手を当てて、そこに空気を送るイメージでゆっくり呼吸をする。
4:手はそのままでもいいですが大きく息を吸い、ため息をつく
Twitter に呼吸法の動画載せています
参考にしてみてください❤️
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ソワソワした時
— somal おおさわめぐみ (@meguooooow) 2021年8月29日
不安な時
緊張した時に
する呼吸法
やってみてね❤️#パニック障害 pic.twitter.com/fL3WqLD2BH
呼吸についてはまだまだ勉強中ですが
この呼吸法でだいぶ深く呼吸ができるように
なってきました。
もちろん頓服薬は飲みます。
私は薬をやめて
呼吸やマインドだけで治るとは思っていません。
薬のことは専門医と要相談して
自己判断でやめるべきではないと
思っています。
ただ不安に陥った時に
ファーストチョイスが「薬」ではなく
「呼吸」や「ボディワーク」になるといいなと
思っています。
発作が起こったとき一番大切にしている事
発作中は
「自律神経の異常な興奮を起こしているだけ」と
俯瞰して自分を見るようにしています。
色んな感情が頭の中をグルグルするので
全部言葉に出したり。
「こわい」
「くるしい」
「さみしい」
自分の体の変化も観察してみたり。
「脈がはやい」
「体が熱っているけど、指先は冷たい」
そして発作が終わったら
その日は自分の心と体を癒すことに
集中することが大切かなと思います。
きっと
自分が知らず知らずのうちに
頑張り過ぎてしまって
その頑張りすぎが
「パニック発作」として出たのだと
私は捉えているので
頑張ることはしない！お休みにする！
と言った感じです。
▷▷▷▷▷▷▷▷▷
instagram @meg.l_i_f_e
パニック体験談、
姿勢改善からパニックを改善する方法
お薬相談等について書いています。
パニック障害持ちだって子供が欲しいんだ！
結婚できないと思っていた27歳
パニック持ち女がに出会いがあるとは！？
26歳でパニック障害を
再発し
わたしは
当時付き合っている人もいなければ
好きな人もいなかったので
一生独身で死ぬまで実家暮らしに
なると思っていた。
ところが出会いなんて
どこに転がっているかなんて
分からないもので。
幼馴染が経営している
居酒屋で再開した
高校生の頃の顔馴染み。
彼女なし、
顔よしスタイルよしで
わたしなんか相手にされないと
思っていたが
トントンと
ご飯食べにいくようになって
トントンと
付き合って
トントンと
結婚が決まり
そして妊娠してしまったのであった。
パニック持ちで妊娠どうするの？薬は？
プロポーズされる少し前に
実母より
「将来妊娠することを考えて
今の薬（当時はソラナックとセルシン）をやめて
漢方で治療してみない？」
全然乗り気ではなかったし
そもそも妊娠できるかも怪しい。
でも
でももし可能ならば
わたしだって赤ちゃんが欲しいと
思っていたので
抗不安薬はトン服のみとなり
基本一日3回漢方を飲む生活が
始まった。
今思えば
離脱症状だったと
思うのだが
とにかく抗不安薬が飲め無い
不安感から体調不良が３週間ほど
続き、生きた心地がしなかった。
そんな中
結婚が決まり
結納後に妊娠していることが
分かった。
その当時は
ソラナックスを頓服で服用
していた。
パニック障害の産婦人科選びは難航
妊娠がわかって
どこの病院で診てもらい
産むのかすごく悩んだ。
地元人気産院を初めて受診した時の
医師に言われた一言
わたし「パニック障害があり、
薬を服用していますが
どうすればいいですか？」
ドクターA「薬は飲むのをやめてください」
とだけ言われ受診終了。
「がーーーーーーーーん」
私自身を否定されているようで悲しい。
そして薬やめろ！なんて
簡単に言われてしまったことへの怒り。
すごくすごく
悩んだ、凹んだ。
私は子供を産んでは行けない
のではないかと。
人気産院で産みたかったけど
もう傷つくのは嫌なので
大きな総合病院で
診てもらうことに。
↓
↓
↓
総合病院Dr.Bには
「妊娠中と薬について相談できるシステムもあります。
お母さんの体を最優先に考えて診ていきましょう」と。
紹介してもらったシステム↓
(私は担当医に相談するので安心したので
このシステムは使っていません)
【妊娠と薬情報センター:国立成育医療センター】
https://www.ncchd.go.jp/kusuri/
助産師さんがとにかく優しかった。
そして手厚かったのが
さらに私にとっての
安心材料になった。
結論としては
総合病院と産院
どちらがいいというわけではなく
Dr.との相性や
助産師さんの手助け
病院食のおいしさ
ホテルみたいな部屋がいいとか
産後のケアとか。
自分が安心できるかが
一番だと感じた。
総合病院のデメリットとしては
外来が平日のみだったので
1人で受診しなければ
いけなかったこと。
母が可能であれば付いてきて
もらっていたが
とにかくパニック持ちには
一人でいなければいけないのは
苦しかったなぁ。
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パニック体験談、
姿勢改善からパニックを改善する方法
お薬相談等について書いています。
菓子パンを食べてパニック発作を起こした話
食事を段々と摂れなくなっていって…
かれこれ12年くらい前、
2度目のパニック障害の症状を
発症した頃の話。
「満腹感＝ソワソワする」
と感じたことから
食事を満腹になるまで摂ることが怖くなり、
食事が食べられなった。
友達との会食では
美味しいものを少量食べれば満足。
(この時はまだ食事が楽しみ)
パニックの症状が悪化すると共に
食事は「楽しいもの」ではなくなり
「生きるため」だけに
栄養とういうより
カロリーを摂るためだけのために
食べていた。
満腹よりも空腹の方が安心だったので
常に空腹だったわたしは…
ある時
たいして食べていなかったわたしは
『低血糖』が原因と考えられる
パニック発作を起こした。
発作を起きて焦り
わたしは近くにいた母に
「なんでもいいから食べ物を買ってきて欲しい」と。
母が買ってきた菓子パンを
貪り食い
お腹が満たされたと
思い安心したところ
今度は
『血糖値の急上昇→急降下』を起こし
また発作を起こしてしまったのだ。
(今思えばこれが『血糖値スパイク』)
私はこの経験から
食べられない時は『低血糖』を
起こす可能性があると言う事、
そして極度の空腹状態から
血糖値を急上昇させる
食べ物は良くないと言うことを
学んだ。
血糖値スパイクを起こしてから気をつけた事
極度の空腹状態からの
「低血糖症状」 &「血糖値スパイク」
(その当時は分かってなかったんです…)
が、怖くなった私は
とにかく少しでもお腹が空いたら
食べることに。
ただ食欲が戻ったわけではないので
「ちょこちょこ食べ」で。
当時(約12年前)の私が
よく食べていたものは
①チョコレート
②あめ
どちらも持ち歩きに便利だからですが
「血糖値スパイク」のことを考えると
あんまり良くなかったような。
でも「極度の空腹状態」を避ける事で
他には
③ナッツ類
もちろん「素焼き」ナッツ。
ナッツは低糖質なだけでなく
体にいいと言われている油である
一価不飽和脂肪酸、
多価不飽和脂肪酸が多く含まれ
悪玉コレステロールの上昇を防いだり
動脈硬化の予防効果あり。
K(カリウム)を多く含むナッツもあるので
腎臓に疾患ある方は要注意！
④チーズ
乳製品はカロリーが高いイメージあるけれど
タンパク質であり、低糖質な食品。
チーズの他にも
牛乳やヨーグルト(無糖)も良い。
持ち歩きには、チーズがダントツ(個人的には)
そして何より美味しい(チーズ大好き)！
⑤バナナ等フルーツ
フルーツは甘いので
糖質高めで血糖値上がりやすいイメージですが
フルーツに含まれる「果糖」は
血糖値の上がりが緩やかなので
オススメです。
ここでも持ち歩きの事を言えば
バナナがダントツ！
チョコも今では
気軽にハイカカオチョコレートが
売っているので◎
栄養学についての
知識はまだまだなのでもっと
低糖質で栄養価の高い食べ物オヤツがあると思いますが
今回は私の経験を元に紹介させてもらいました！
18歳でパニック障害と診断された話
こんばんは。
今日は土曜日、群馬は1日雨でした。
午前中からオンラインでビジネス講座を受け
午後はBTSのmusic videoに癒され
ウキウキの38歳めぐみです。
ちなみにメンバーみんな大好きですが
特にジミン君が大好き💓
あのハイトーンボイスにメロメロです。
今日は長年付き合っている「パニック障害」の話。
「パニック障害」との出会い
今年でパニック障害との付き合い満12年ですが
実は初めて「パニック障害」と診断されたのは
わたしが18歳、大学浪人時代なんです。
大学受験に失敗し
当時付き合っていた彼氏とも別れ
親元を離れ、予備校の寮に入り勉強に打ち込みました。
浪人した事に対するプレッシャー、
規則の厳しい予備校、
慣れない寮生活、
勉強漬けの毎日、、、
夏休みを待たずとして
食べられない
寝れない
不安で泣く毎日…
そんな状態でも
「夏休みになって実家に戻れば良くなる」って信じ
毎日頑張って勉強しました、18の私。
頑張りました、わたし。
ところが
意気揚々と実家に帰る新幹線の中で
「不安、ドキドキ」
そして実家に帰り
久々に家族と親友と再会してもなお
「不安、ドキドキ」
自分でもおかしいと思いました。
実家に帰れば治るはずだった
諸々の症状が続くんですから！
そして
わたしの両親も同じ事を思ったようで
私は親に連れられ心療内科へ。
18歳夏
「パニック障害」と診断されました。
当時、私は
薬（レキソタン）を忘れず飲み
母が作る栄養ある食事を摂り
寮を出て予備校まで新幹線通学させてもらい
親の援助のおかげで
半年もしたら症状も出なくなり
無事、大学も合格して
「パニック障害」とさよならしたのでした。
あっさり治ってしまった初めての「パニック障害」。
発作があったり
不安感が強かったり
食欲が戻らなかったり
辛い思いもしたけれど
あっという間の半年。
26歳の夏に再発するのだけど
この18歳の経験からすぐに治るものだと
思っていたので
まさか12年の付き合いになるとは
思いませんでした。
自分でもびっくりです😅
長文、最後までお読みいただきありがとうございました。
次回
「パニック障害と再会 〜全然再会したくなかったんだけど〜」
お楽しみに🌿
